Słowo "izotoniczny" brzmi skomplikowanie, ale w rzeczywistości jest to naprawdę prosta koncepcja. Napoje izotoniczne to zasadniczo takie, które mają takie samo stężenie osmoli jak płyny ustrojowe. Oznacza to, że ich wypicie nie powoduje zwiększenia ani zmniejszenia objętości płynów ustrojowych. Mają one neutralną osmolalność, więc nie powodują ani większego pragnienia, ani uczucia sytości. Innymi słowy, napoje izotoniczne są zupełnie niezauważalne, ponieważ nie zaburzają gospodarki wodnej organizmu! Jeśli masz wrażenie, że po wypiciu napojów sportowych Twoja wydolność spada, może to być spowodowane tym, że zawartość cukru sprawia, że napoje te są hipertoniczne - innymi słowy, ich osmolalność jest wyższa niż osmolalność płynów ustrojowych, a wypicie ich wywołuje reakcję organizmu, która ma na celu przywrócenie normalnego bilansu wodnego. Napoje izotoniczne tego nie robią i pomagają utrzymać nawodnienie.

Zalecenia dotyczące napojów izotonicznych

Jeśli masz zamiar pić coś podczas treningu, powinieneś pić coś izotonicznego. Napoje izotoniczne mają taką samą osmolalność jak płyny ustrojowe, więc nie powodują żadnych zmian w bilansie wodnym organizmu. Jeśli wypijesz roztwór hipertoniczny (taki jak napoje dla sportowców), wywołasz reakcję organizmu polegającą na przywróceniu równowagi wodnej poprzez przyjmowanie wody, co może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych i przerwania treningu, ponieważ będziesz musiał zatrzymać się, by pójść do toalety.

Jeśli zamierzasz coś wypić przed lub w trakcie treningu, staraj się unikać napojów słodzonych, ponieważ cukier podnosi poziom insuliny, a następnie obniża go po spaleniu, co powoduje zapaść. Zamiast tego staraj się pić coś, co zawiera przynajmniej trochę elektrolitów (np. wodę kokosową, Gatorade lub Powerade).

Napoje izotoniczne podczas sesji treningowych

Aby mieć pewność, że utrzymujesz odpowiednie nawodnienie podczas sesji treningowych, najlepiej jest pić napoje izotoniczne lub inne lekkie, niesłodzone płyny, takie jak woda lub woda kokosowa. Pijąc napoje izotoniczne, unikasz znacznego wzrostu osmolalności, który występuje w przypadku picia napojów hipertonicznych (takich jak cola czy napoje dla sportowców).

Napoje hipertoniczne wypijane podczas sesji treningowej mogą zaburzać pracę przewodu pokarmowego i zmniejszać objętość krwi. Oto kilka przykładów napojów izotonicznych, które można pić podczas sesji treningowej: Woda kokosowa, woda, Powerade Zero, Propel Fitness Water, Vitamin Water Zero, H20.